Сила удара – величина, с которой воздействует боксер на тело своего соперника. Эта величина требует применения различного рода силовых усилий и всесторонней подготовки боксера. Развивать силу удара довольно непросто, но вполне возможно. Этот процесс предполагает постоянное развитие физических показателей спортсмена, работу над усовершенствованием техники, точности постановки удара.
В боксе, как и в любых других видах контактных единоборств, сила удара связано с понятием взрывной силы. Взрывная сила – это способность тела спортсмена за считанные секунды увеличить мышечные усилия, во время чего происходит высвобождение невероятного количества энергии. В результате действия такой силы, боксер способен нанести череду непредсказуемых, чрезвычайно сильных и быстрых ударов своему сопернику.
Для развития силы спортсмену придется испытывать повышенные нагрузки.
Существуют различные упражнения на развитие силы боксера. Они относятся не только к мышцам рук, которые непосредственно наносят удар, но и к ногам, которые играют неотъемлемую роль в постановке технически правильного удара.
Упражнения на развитие силы мышц рук
| Название упражнения | Описание |
| Отжимания на кулаках | На максимально возможной скорости |
| Отжимания на кулаках с касанием груди | Упражнение на развитие взрывной силы |
| Отжимание с хлопками | Упражнение на укрепление предплечья |
| Отжимания на одной руке на скорость с заменой рук | На левой и правой руке по очереди на взрыв |
| Работа с набивным мячом | Броски набивного мяча в стену, работа с мячом между двумя спортсменами, выбивание мяча из рук партнера и противодействие этому |
| Упражнения с эспандером | Упражнение на растяжку рук боксера |
| Упражнения с гирями и другими утяжелителями | Отработка ударов с отягощением, целью которых является развитие точности при максимально затрудненных условиях боя |
| Толкание ядра, метание диска | Прикладывание максимальных усилий |
| Работа по хозяйству | Рубка дров, работа молотом |
| Кардиотренинг | Интервальный бег и плавание |
Все вышеперечисленные упражнения проводятся максимально резко, быстро, с эффектами отталкивания, отпрыгивания, максимального сопротивления. Во время выполнения упражнений также необходимо помнить о правильном дыхании и отдыхе между подходами.
Важно также не забывать о технике боя с тенью и о груше.
Упражнения на развитие силы мышц ног
Очень важную роль при ударе, помимо рук, играют также и ноги, являясь опорой и силой, которая составляет противовес наносимому удару. Также, наращивая силу мышц ног, боксер учится ловко перемещаться по рингу, совершать обманные движения, вводя соперника в заблуждение, сбивая его с толку.
В число упражнений, полезных для развития силы ног спортсмена, входят:
- бег, в том числе и бег с препятствиями;
- тренировка с участием утяжелителей для ног;
- прыжки на скакалке, прыжки в высоту, прыжки поочередно на одной ноге;
- приседания со штангой;
- жим ногами.
В чем твоя сила, боксер?
Для боксера огромное значение имеет возможность развития силы рук, ведь именно благодаря этому он способен нанести противнику сокрушительный удар.
Важным элементом в данном процессе является возможность работы с разными соперниками. Наиболее эффективно, когда эти соперники занимаются другими видами единоборств.
В целом, развитие силы удара – это, конечно, хорошо, но развитие остроты разума и быстроты ног – это бесспорное преимущество. Хороший боксер – это умный боксер, который просчитывает свои ходы наперед, который обладает, в первую очередь, отменной техникой.
